โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดความเครียดและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ โยคะสำหรับการย่อยอาหาร มันยังสามารถกระตุ้นและปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ นี่คือท่าโยคะที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณสลายอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและเร่งการเผาผลาญของคุณ การโฆษณา 1. สุนัขหันลง (Adho Mukha Svanasana) การรุกรานทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณ แต่สุนัขที่หันหน้าลงนั้นเป็นหนึ่งในสุนัขที่หายากที่ไม่ได้สร้างแรงกดดันมากเกินไปที่คอและไหล่ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการปลุกอวัยวะภายในของคุณ โดยปกติแล้วสุนัขที่หงายหน้าเป็นหนึ่งในท่าโยคะแรกที่คุณจะทำในชั้นเรียนของคุณและมันก็เป็นหนึ่งในท่าที่คุณจะต้องกลับมาที่ห้องเรียนอีกหลายครั้ง ดังนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความสบายตัวมากขึ้นทุกครั้งที่ร่างกายของคุณเข้าสู่รูปตัว V กลับหัว วิธีการทำสุนัขหันลง: ท่าสุนัขคว่ำหน้าลง เริ่มการโพสท่าของเด็กแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าต่อหน้าคุณรู้สึกว่านิ้วของคุณจับเสื่อแล้วกดลงบนพื้นอย่างมั่นคง เหน็บนิ้วเท้าแล้วยกสะโพกขึ้นเหยียดขา คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณขยับไปทางมือเล็กน้อยดังนั้นใช้พวกมันผลักตัวเองออกจากพื้นยืดตัวและยืดกระดูกสันหลังของคุณ ส่งสะโพกของคุณไปเรื่อย ๆ และเปิดใช้งาน abs ของคุณโดยการดึงปุ่มท้องของคุณขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง คุณสามารถเลือกที่จะงอเข่าข้างหนึ่งและอีกข้าง ("เดินสุนัขของคุณ") โดยเหยียดสะโพกและขาออก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าหลังส่วนล่างยืดและยืดคุณก็จะนวดหน้าท้องกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณ ตำแหน่งกลับหัวกลับตำแหน่งลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่ reorients; ผลดังกล่าวส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยในการไหลโดยรวม ทุกครั้งที่คุณกลับมาหาสุนัขของคุณคุณจะสามารถยืดตัวได้นานขึ้นผลักให้แรงขึ้นเล็กน้อยและลึกขึ้นเล็กน้อย ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อนำทางคุณและพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับจิตใจเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณ คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งได้นานเท่าที่คุณต้องการ แต่มักจะแนะนำให้หายใจ 3-5 ครั้ง 2. พับไปข้างหน้านั่ง (Paschimottanasana) แผ่นพับไปข้างหน้าเป็นท่าที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อทำให้ร่างกายของคุณแม้ว่าพวกมันจะดูเหมือนว่าคุณกำลังยืนอยู่บนขา พวกเขายังโพสท่าที่น่าทึ่งในการกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณเนื่องจากการบีบอัดขนาดใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณด้านหน้าส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อส่งออกซิเจนและสารอาหารที่สดใหม่เพื่อช่วยให้คุณผลักดันทุกอย่างอย่างถูกต้อง ทำอย่างไรจึงจะนั่งพับไปข้างหน้า: ท่านั่งพับไปข้างหน้า นั่งในท่าที่สบายขาตรงไปข้างหน้ายืดกระดูกสันหลัง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือหัวไหล่ออกไปจากหูของคุณ รักษาแขนของคุณว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนค่อยๆเริ่มเอื้อมไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการจับนิ้วเท้าของคุณจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายและเมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ตรงและหน้าอกของคุณเปิดในขณะที่คุณทำมัน หากคุณรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณโค้งเร็วขึ้นให้อยู่ที่นั่นและวางฝ่ามือของคุณไว้ด้านข้างขาของคุณแล้วดันมันเข้าไปในเสื่อของคุณ หายใจเข้ากระดูกสันหลังยาว; หายใจออกนำคุณลึกเข้าไปในรอยพับของคุณ รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและวิธีการที่เลือดไหลเวียนในร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักในการสร้างและซ่อมแซม หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้งให้กลับมาในลักษณะเดียวกับที่คุณเข้ามาและรีเซ็ตในท่านั่ง ไม่ว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นในระดับใดความคิดก็เหมือนกัน: ผลักจากกระดูกที่นั่งและ“ สูง” สูงจากที่นั่งของคุณยืดร่างกายด้านหน้าเท่าด้านหลังสร้างพื้นที่สำหรับเนื้อตัวทั้งหมดของคุณในที่สุดในวันเดียวบีบอัด บนขาของคุณ 3. Twist ที่นั่ง (Marichyasana III) การบิดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบย่อยอาหารเมื่อมันหมุนทุกอย่างขึ้นมาแล้วปล่อยมันออกมานำเลือดใหม่ที่มีออกซิเจนและสารอาหารมากมาย คิดว่ากระดูกสันหลังของคุณเป็นเศษผ้าที่เต็มไปด้วยน้ำที่จะต้องถูกบีบออก: นั่นเป็นวิธีที่สารพิษและการปฏิเสธทั้งหมดได้รับการปล่อยตัวออกมาจากร่างกาย
สนับสนุนโดย
lucaclub88 เว็บ
บาคาร่าที่ดีที่สุด
ของคุณ การบิดตัวนั่งนั้นดีมากเพราะคุณสามารถควบคุมพวกมันได้ดีกว่ารุ่นยืนและคุณสามารถเจาะลึกกว่าในเวอร์ชันวาง วิธีทำบิดนั่ง: ท่านั่งบิด นั่งในท่าที่สบายขาตรงไปข้างหน้าคุณ งอเข่าข้างหนึ่งแล้วยืดขาอีกข้าง คว้าเข่าด้วยแขนตรงข้ามและวางอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหลังให้ฝ่ามือกดลงไปที่พื้นด้านหลังที่นั่งของคุณ หายใจเข้าและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงจากกระดูกของคุณไปตลอดทางจนถึงกระหม่อม หายใจออกและบิดไปทางด้านหลังอย่างช้าๆพยายามมองกลับและยืดคอของคุณเช่นกัน หายใจเข้าทำให้คุณสูงขึ้น หายใจออกทำให้คุณรู้สึกลึกล้ำ พยายามอย่าล้มหลังมือ ให้ใช้มันเป็นเครื่องมือในการผลักตัวเองออกจากพื้นและยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงมากขึ้น พักสูดดมและหายใจออก 5-10 ครั้งก่อนออกท่าอย่างช้าๆโดยให้ศีรษะของคุณกลับมาก่อนผ่อนคลายหัวเข่าของคุณและสลับข้าง 4. Bow Pose (Dhanurasana) โดยการใส่แรงดันที่แท้จริงลงบนหน้าท้องของคุณธนูก่อให้เกิดการกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ยังยืดร่างกายด้านหน้าของคุณและบีบอัดด้านหลังสร้างพื้นที่สำหรับอวัยวะของคุณและช่วยให้พวกเขาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา วิธีการทำธนู: ท่าโยคะ วางลงบนพื้นท้องลงแล้ววางหน้าผากของคุณลงบนเสื่อเพื่อเตรียมตัวสำหรับท่า งอเข่าของคุณและคว้าเท้าขวาภายใต้ข้อเท้าของคุณ นำหัวเข่ามาชิดกันมากที่สุดจากนั้นเตะเข้ามือแล้วใช้การเตะเพื่อสร้างลิฟต์ ยกระดับหัวเข่าและต้นขาของคุณจากพื้นและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในส่วนที่อ่อนของคุณท้อง ให้เตะและเอื้อมมือจับตามองต่อไปหากรู้สึกสบายสำหรับคอของคุณ อย่าหยุดเตะและเอื้อมมือยกตัวสูงขึ้นทุกครั้งเมื่อสูดดม ลมหายใจของคุณจะตื้นที่นี่ แต่สิ่งที่คุณทำไม่ได้กลั้นลมหายใจของคุณ ให้ใช้อากาศจิบ ๆ เพื่อทำท่าโยคะ หลังจากลมหายใจ 3-5 รอบค่อยๆปล่อยกำมือของคุณอย่างช้าๆและกลับมาที่ท่าวางตัวที่เป็นกลางปล่อยให้ไปและรู้สึกถึงประโยชน์ของแบ็คเอนด์อันทรงพลังนี้ 5. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) ท่าสะพานเป็นหนึ่งในหลากหลายที่สุดในลำดับโยคะเพราะมันสามารถเป็นทุกอย่างตั้งแต่การเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญอาหารไปจนถึงการบูรณะและผ่อนคลาย มันเหยียดหลังและหน้าท้องออกไปในเวลาเดียวกันขณะที่คุณกำลังใช้แขนและขาของคุณกดลงไปในท่าและสร้างลิฟต์ วิธีการทำสะพานโพสท่า: สะพานท่า เริ่มต้นในท่าหงายงอเข่าและวางสะโพกให้กว้างห่างจากกระดูกนั่งให้มากที่สุด กดเท้าของคุณลงกับพื้นให้แน่น จดบันทึกจิตใจให้ใส่ใจกับหัวเข่าของคุณและไม่อนุญาตให้พวกเขาเปิดขึ้นหรือถ้ำ เหยียดแขนไปข้างๆฝ่ามือคว่ำหน้าลง เมื่อสูดดมครั้งต่อไปยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้าในขณะที่ขุดส้นเท้าและฝ่ามือลงบนพื้น พยายามผ่อนคลายเกร็งของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดแผ่นหลังส่วนล่างและรู้สึกว่าต้นขาของคุณทำงานแทน คุณสามารถเลือกที่จะจับมือของคุณใต้กระดูกเชิงกรานและสอดนิ้วมือขยายแขนเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนยอดไหล่ ดันมือของคุณลงบนเสื่อและรู้สึกถึงการยกทรวงอกนำมันเข้ามาใกล้คาง ผ่อนคลายคอของคุณและพยายามงดหันไปรอบ ๆ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการบีบประสาท ให้พยายามยืดกระดูกสันหลังให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถอยู่ที่นี่และใช้ลมหายใจของคุณให้ลึกขึ้นและสูงขึ้นทุกครั้งที่สูดดมหรือคุณสามารถวางมือไว้ใต้ sacrum เพื่อรองรับและปล่อยให้มันพักอยู่ในฝ่ามือของคุณ หลังจากหายใจไป 3-5 รอบแล้วค่อย ๆ เอามือออกจากใต้ร่างกายแล้วนำกระดูกเชิงกรานกลับมาเบา ๆ กอดเข่าเพื่อหาคู่ต่อสู้แล้วเอนไปทางซ้ายไปขวาเพื่อนวดกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณต่อไป ลองใช้การโพสท่าเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวบวมหรือย่อยอาหารของคุณต้องการแรงผลักดันเพิ่มเติม
